Chris Wiciak

Ostatnio pisałem na blogu i w magazynie cooltura + jak sobie radzić podczas kontuzji i jak nie zmarnować tego czasu.

Ale jeszcze lepszym sposobem jest zapobiegać kontuzji niż leczyć. Rehabilitacja do najtańszych nie należy wiec lepiej działać prewencyjnie i zainwestować w szkolenia i pozyskiwać wiedzę.

Aby ją pozyskać, my biegacze amatorzy najlepsze wskazówki powinniśmy brać od zawodowców i lekkoatletów. Zawodników którzy uprawiają bieganie zawodowo i traktują to zajęcie jako prace. To właśnie tacy ludzie mają największą wiedzę jak unikać kontuzji i jakie ćwiczenia stabilizacyjne wykonywać aby zminimalizować możliwość doznania kontuzji.

Ja miałem kiedyś takie szczęście że mogłem przebywać na obozie biegowym z zawodowym maratończykiem obecnym Vice mistrzem polski na koronnym dystansie z 2017r Mariuszem Giżyńskim. To właśnie On pokazał mi pierwszy raz jak bardzo jestem pospinany i jak małą mam koordynację ruchową. Jak bardzo rzucam ramionami podczas biegu przez co tracę dużo energii i siły. Dzięki niemu poznałem ćwiczenia które On sam aplikuje sobie przed i po treningach i dzięki czemu może cieszyć się bieganiem dłużej i biegać skuteczniej, a co za tym idzie szybciej.

Na wyspach obecnie mamy bardzo dużą społeczność biegaczy amatorów, którzy poprzez taką formę relaksu spełniają swoje cele i marzenia. W samej naszej grupie „Polacy Biegają w Uk” jest zarejestrowanych prawie 3tys członków. Większość z nich aktywnie bierze udział każdego dnia w różnych zawodach na całym świece.

Dlatego aby powiększyć naszą wiedzę zaprosiłem do Londynu jednego z najszybszych maratończyków w Polsce. Wielokrotnego Mistrza Polski obecnie najszybszego na dystansie pół maratonu 1:02:24 Marcina CHABOWSKIEGO!!!

Chciałbym abyście wiedzieli że już od ubiegłego roku oglądałem krótkie relacje z wykładów Marcina i tylko zazdrościłem moim kolegą z PL, że mogą się szkolić i uczyć od najlepszych. A teraz nareszcie przyjedzie do UK po raz pierwszy.

Marcin jest założycielem CHABOWSKI Athletic Training System i prowadzi zajęcia z amatorami biegania w całej Polsce. Na warsztatach można się dowiedzieć jak zbudować solidne fundamenty w bieganiu, jak poprawić technikę i unikać kontuzji. Oprócz przekazywanej wiedzy Marcin przeprowadzi zajęcia praktyczne na stadionie (ilość miejsc ograniczona) gdzie pokaże indywidualnie każdemu z uczestników jak wykonywać ćwiczenia, jak pracować nad dysfunkcjami oraz nad koordynacją ruchową. Aby trening mógł odbyć się poprawnie to Marcin poprowadzi go z drugim trenerem który także przylatuje z polski do nas, następna rzecz to ograniczona ilość ludzi na wykładach, a jeszcze mniejsza na zajęciach praktycznych.

Bardzo ciekawą rzecz usłyszałem ostatnio od Marcina w rozmowie telefonicznej w audycji radiowej, że wynik ma być efektem ubocznym naszego biegania.

Dlatego jest to niespotykana okazja dla wszystkich początkujących jak i zaawansowanych biegaczy którzy chcieliby biegać poprawnie, zdrowo, efektywnie i szybko.

(Fot. Chris Wiciak. St.Moritz2018)

Nasze hasło warsztatów to: BIEGAJ MĄDRZE- BIEGAJ EFEKTYWNIE .

Zapraszam wszystkich już 23-24 Marzec 2019 Od godziny 10am na szkolenia połączone z praktyką i treningiem.

W sobotę 23-ciego Level 1 wykład 10am do 3pm i zajęcia praktyczne wraz z treningiem biegowym. 3pm -5pm na stadionie.

24-ego Niedziela to Level 2 wykład. Od 10am-3pm

Razem z Marcinem przylatuje drugi trener do pomocy przy zajęciach praktycznych.

Jako organizator mogę zapewnić że wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymają nieocenioną dawkę wiedzy teoretycznej i praktycznej przy miłej i dobrej atmosferze.

Mamy też miłą niespodziankę dla wszystkich którzy wezmą udział w sobotę na zajęciach praktycznych:

Rozlosujemy zegarek firmy Garmin oraz voucher na zakup butów o wartości £100.00

Podziękowanie dla sponsora nagrody firmie

Smart Choice

http://www.smartchoicegroup.co.uk

Szczegóły i bilety można nabywać na stronie:

http://www.warsztatybiegowelondyn.co.uk

Więcej informacji pod telefonem

Mob: +44 7590887267

e-mail: biegajzchrisem@gmail.com

Chris Wiciak

Życie biegacza jest piękne tak długo dopóki możemy biegać, problem pojawia się wtedy, gdy zmuszeni jesteśmy wziąć chwilowy rozbrat z bieganiem. 

Przerwa w bieganiu to dla wielu z nas prawdziwe wyzwanie, a dla mnie to próba charakteru.

Nie przez przypadek chce opisać ten stan, bo obecnie jestem po operacji łękotki i chce pokazać jak sobie radzić podczas takiej długiej przerwy, co począć, i jak sprawić by po jej zakończeniu chciało nam się wrócić do sportu. 

Najczęstszym powodem przerwy jest kontuzja, i przeważnie przychodzi ona w nieodpowiednim momencie. Mamy już zaplanowane starty, rozpoczęliśmy przygotowania, a tu nie możemy biegać. Ja swoją złapałem podczas ostatniego tygodnia przygotowań w St.Moritz w Szwajcarii gdzie wychodziłem na prostą przed maratonem w Berlinie.

Naturalną reakcją jest złość i gniew, który odczuwają nieraz nawet nasi najbliżsi. Dopada nas przygnębienie. Zaczynamy rozmyślać co źle zrobiliśmy że nas dopadła właśnie teraz, właśnie nas.

Osobiście się zastanawiałem dlaczego ja i dlaczego w tym momencie, jak już za kilka tygodni miałem pobiec w pierwszych moich eliminacjach do Mistrzostw Świata Master, a tu taki pech. Ale teraz wierze że to było po coś.

Na szczęście pauzując nie musimy od razu szukać wizyty u psychoterapeuty. Spokojnie, przerwa w bieganiu to nie materiał na depresje i inne zaburzenia afektywne. Przy odpowiednim nastawieniu można z niej wyjść jeszcze silniejszym!!

Hmm ale ktoś zapyta, a jak się nie ma takiego nastawienia?? Jak nasza dotychczasowa motywacja spadła z braku treningu i równa się zero!! Jak obrócić wszystko żebyśmy poczuli radość i sens w to co robimy?

Na początku musimy szybko zaadoptować nową sytuacje. Robimy plan działania:

⁃ konsultujemy to z trenerem (jeśli mamy)

⁃ -i biegniemy do Fizjo, a jeśli sytuacja wymusza to lekarz specjalista.

I wtedy szukamy innej aktywności którą pomoże nam być nadal fit. Robimy plan treningów, zapisujemy( to pozwoli nam na kontrolowanie nas samych).

Ja osobiście już na drugi dzień po operacji rozpocząłem rehabilitacje i wykonywałem ćwiczenia które miały na celu wzmocnienie mięśni nóg, wszystko oczywiście za przyzwoleniem i pod opieką fizjoterapeuty . Już same kilkanaście minut takich ćwiczeń pozwoliło mi na optymizm i nadzieje że wrócę do biegania jeszcze silniejszy.

Podczas kontuzji mamy duży wachlarz możliwych aktywności. 

Biegacze mogą pracować nad stabilizacją, wzmocnieniem brzucha, grzbietu i innych mięśni głębokich. Do tego dochodzi rolowanie i rozciąganie na które zawsze nam brakuje czasu podczas biegania. To są rzeczy które nie lubimy robić jak biegamy lub nie starcza nam czasu. A teraz właśnie możemy się skupić na tym co zawsze było zaniedbane.

Jest bardzo dużo form fitnessu nie zależnych od naszej przypadłości i kontuzji ze w danym momencie będziemy mogli coś robić i ćwiczyć.

Jak się okazało że przez 6 najbliższych miesięcy nie będę mógł biegać!!!

….to po chwilowej „zadumie i szoku” rozpocząłem szukać pozytywów, aby nadal utrzymać swój stan motywacji. 

Już po kilku tygodniach rehabilitacji wszedłem na rowerek stacjonarny, który jest lekkiem na nie jedną kontuzje. To forma ćwiczeń gdzie możemy rozpocząć wypracowywać sobie wydolność która później pomoże w początkowym treningu biegowym. Następnym sposobem jest bieganie w wodzie z pasem wypornościowy jak i samo pływanie.

Osobiście mam jakiś „uraz” do pływania hehehe i nie granę się do tego jak do biegania lub rowera ale próbuje to robić co dwa- trzy dni i próbuje aby poprawić przy okazji technikę pływania którą wykorzystam w przyszłości przygotowując się do Ironmana.

A jeśli kontuzja dopadła nas teraz w okresie zimowym to znajdź sobie pozytyw w tym że nie musisz wychodzić w deszcz, wiatr i mróz na trening ale w ciepłym przygotowujesz się do biegania. Sauna, jacuzzi, siłownia i basen okazują się wtedy zbawieniem i dobrym zakątkiem do treningów. 

Pamietajmy że wykonując każdy rodzaj rehabilitacji i ćwiczeń fitness jest to forma treningu zastępczego i uzupełniamy stracony czas od biegania.  

Musze dodać że okres w jakim muszę walczyć z rehabilitacja to chyba najlepszy czas, ponieważ wchodząc w nowy rok wstąpiłem do grupy społecznościowej Bootcamp Postanowienia Noworoczne i będąc tam i czytając posty ludzi i robiąc różne ćwiczenia i zadania uświadamiam sobie że mam tak dużo do zaoferowania rodzinnie, sobie i że właśnie teraz mogę więcej niż przed kontuzją. Muszę przyznać ze w sierpniu i wrześniu bardzo mocnych argumentów potrzebowałem aby się zmobilizować i ze przeżywałem ciężkie chwile. Ale teraz czuje się jakbym był nowo narodziny po dawce double expresso!!!

Następna pozytywna rzecz to że od grudnia porzuciłem wszystkie potrawy mięsne,rybne oraz nabiał, jajka i ograniczyłem prawie do zera węglowodany. Oczywiście nie muszę dodawać że cukry także. Moje odżywianie skierowałem mocno pod surowe zdrowie oparte na 80% świeżych warzyw. Owoce także ograniczone.

Aby ograniczyć ilość posiłków do trzech oraz rozpocząłem prace mentalna ze swoim mózgiem którego mam nadzieje ze już w które zawładnie i to ja będę kierował nim, a nie on mną i moim ciałem. Już widzę postępy i myśle że właśnie taka praktyka mentalna poprowadzi mnie do rozwoju osobistego i osiągnięcia moich postanowień i planów oraz zrealizowania marzeń.

Ale wracając do biegania i tematu kontuzji to przede wszystkim nie możesz zapomnieć że jesteśmy biegaczami, a przestój to tylko stan przejściowy. Trzymaj dietę, rozmawiaj o bieganiu na grupach, planuj starty. Potraktuj przerwę jako próbę charakteru, który w bieganiu jest równie ważny co wydolność.

Biegaczem się jest a nie bywa. Tego nie zmieni żadna przerwa w bieganiu. 

Chris Wiciak

Kto raz przynajmniej spróbował biegać wie dobrze że bieganie nie jest łatwe i często zniechęca początkujących.

Ja mam dla tych wszystkich ludzi oraz dla każdego kto myśli ze bieganie nie jest dla niego, inna formę ruchu przy której nie będzie bólu, zmęczenia i kontuzji.

Trend Slow podbija kolejne dziedziny naszego życia. Dotarł do biegania i tak powstał Slow Jogging. Gdzie się narodził?

Oczywiście w Japonii gdzie statystyczny człowiek żyje o 8lat dłużej niż przeciętny europejczyk, a na otyłość cierpi tylko 3% japońskiego społeczeństwa.

Twórcą i promotorem Slow Joggingu był doktor nauk medycznych prof.Hiroaki Tanaka który dzięki takiej technice pokonał swoją nadwagę ,a w wieku 50 lat przebiegł marathon w czasie 2:38:50. Ta nietuzinkowa osoba, slow joggingiem i wieczną młodością zarażała ludzi na całym świecie, z uśmiechem pomagając im zapobiegać chorobom cywilizacyjnym m.in. otyłości,nadcisnieniu czy miażdżycy a nawej jej leczeniu.

Fot. Sebastian Woźniak ze swoim nauczycielem i twórcą slow Joggingu prof.Hiroaki Tanaka

Z materiałów stowarzyszenia SLOW JOGGING POLSKA:

• Badania potwierdzaja, że trucht daje dobre efekty leczenia nadwagi, podczas treningu można stracić dwukrotnie więcej kalorii niż podczas marszu i porównywalnie jak podczas biegu. Poprawia metabolizm, pomaga w leczeniu nadciśnienia, miażdżycy i cukrzycy.
• Trucht nie obciąża stawów jak bieganie, a również daje dobre efekty. Z czasem kondycja poprawia się i można w tempie niko niko pokonywać coraz szybciej coraz większe odległości.
• Ryzyko urazów i kontuzji jest minimalne.

Na czym polega slow jogging?

1) Truchtasz w tempie NIKO NIKO, czyli z uśmiechem, a wiec bez zadyszki. Kiedy przyśpieszony oddech uniemożliwia Ci swobodnej rozmowy to zwolnij.

B) Kiedy czujesz jakie kolwiek zmęczenie, ból w mięśniach to przejdź do marszu. Grupa tak Ci nie ucieknie bo porusza sie w tempie marszu.

C) Pamiętaj o dobrej technice biegu. Slow jogging wzmacnia ciało,aby to osiagnać musisz zadbać o właściwa postawe. Wyprostuj sie, głowa do góry, barki do tyłu, łokcie ugięte,dłonie w trabkę i nie powinny wisieć bezwładnie.Spadaj na śródstopie. Jeśli nie wiesz gdzie to jest, to potruchtaj przez chwile tyłem, wtedy poczujesz je. Ważne aby nie spadać na piętę, bo to nie tylko wyhamowuje, ale powoduje też rezonans w ciele. Rob drobne kroki, wysoka kadencja sprawi ze trening będzie efektowniejszy.

D) Truchtaj najlepiej godzinę, wtedy organizm będzie czerpał energie z zapasów. Dowiedziono, że nawet bardziej intensywny, ale krótki trening jest mniej efektywny niż dłuższy i lekki.

E) Biegaj w grupie

F)Po drodze rozmawiaj. Wylaczysz gonitwe mysli i zredukujesz napiecie. Posmiejesz sie, bo to zabawny bieg.

W UK, mieszkajacego w zachodnim Londynie mamy swojego instruktora Slow Joggingu, bardzo dobrego specjalistę w tej dziedzinie Sebastiana Woźniaka który każdego dnia pokonuje dziesiatki kilometrów w tempie NIKO NIKO. Odkąd Sebastian biega slow jogging to nigdy nie dopadła go kontuzja, stracił kilkadziesiąt kilogramów nadwagi a tak uśmiechniętego i pozytywnego jak teraz to go nigdy osobiście nie widziałem, choć znamy sie już ponad 15 lat.

Slow jogging to forma ruchu którego pokocha każda osoba, nie ważne na dolegliwości lub choroby. Tempo biegu niko niko rewolucjonuje obecnie swiat sportu i nie tylko dlatego nie czekaj i wyjdź na zewnątrz, a jak nadal nie wiesz jak to zrobić to zgłoś się do Sebastiana Wozniaka Slow Jogging London a on sprawi NIKO NIKO na Twoich ustach.

Aby więcej posłuchać o Slow Joggingu zapraszam do odsłuchania audycji radiowej, gdzie w programie Biegaj z Chrisem rozmawiałem właśnie z Sebastianem.

Link:

W najnowszym  #764 # numerze Cooltura+ napisałem artykuł o grupie biegowej Polacy Biegają w UK. Ze względu na ograniczenia jakie tam mam nie byłem w stanie rozwiać tematu na tyle ile bym chciał, dlatego spróbuje to zrobić tutaj.

Każdego dnia widzę biegających ludzi, trenujących, pokonujących kolejne kilometry. Jedni robią to, aby zrzucić wagę, inni by osiągnąć określony cel sportowy, kolejni – bo to
lubią. Bieganie to nie hobby lub kilkudniowa przygoda, to obecnie forma sposobu na życie. Dziesiątki tysięcy ludzi każdego pranka lub wieczora wychodzi aby realizować swoje cele, a to wszystko dzięki bieganiu.

Bieganie daje nam wolność i swobodę, daje radość i uczy systematyczności. Stajemy się bardziej otwarci na wszystkich i wszystko. Stajemy się bardziej odporni na ból i dokonujemy czegoś co większość obecnie nie aktywnych „jeszcze”ludzi traktuje jak sprawy z innej planety, nie możliwe dla nich. Nie ma rzeczy niemożliwych, a ograniczenia sa w naszych głowach i to nas hamuje w osiąganiu „niemożliwego”.

Prawie 6 lat temu sam rozpocząłem przygodę z bieganiem chcąc trochę schudnąć i być bardziej„fit”. Biegając po londyńskich parkach odczuwałem, że czegoś mi w tym brakuje, że nie mam się do kogo zwrócić w sprawie poszerzenia wiadomości o tej dyscyplinie sportu i pogadania. Szukałem coś czegoś skad można zaczerpnać wiedzę. Przez przypadek dowiedziałem się o jednej z największych tego typu: grupie społecznościowo-biegowej „Polacy biegają w UK” grupa na FB dopiero rozpoczynała działalność, ale już po chwili okazało się że to był trafny wybór.

Grupa została założona prawie 5 lat temu ( w kwietniu 2014) przez Grzegorza Grabowskiego z pomoca przyszło mu kilku kolegów. Obecnie grupa zrzesza prawie 3 tys. osób z Wielkiej Brytanii, jak i z innych regionów świata.  A już niebawem stanie się klubem biegowym w UK, bo Grzegorz z kilkoma innymi zapaleńcami postanowili pójść krok dalej i utworzyć z FB-wej grupy ciało prawne, nie tylko wirtualne. Dzięki temu członkowie otrzymaja wiele benefitów z tym związanych.

Grupa na FB oczywiście także pozostanie bo to właśnie w niej zawiązało się wiele przyjaźni, a nawet związków partnerskich. Członkowie wspierają się nie tylko przez Facebook, ale spotykają się na zawodach, po zawodach lub na imprezach okolicznościowych. Powiedzenie „siła grupie” naprawdę się  tutaj sprawdza najlepiej. Jeśli biegasz i szukasz towarzysza do wspólnych treningów, zawsze znajdzie się ktoś w grupie, kto pomoże i pobiega z tobą.  Ja będąc aktywnym członkiem grupy osobiście wspieram i pomagam początkującym, doradzam i służe pomocą.

Wiele osób z grupy spotyka się regularnie  na ścieszkach biegowych, mamy swój prawie kultowy Box Hill w Surrey. Przyjeżdżający tam  biegacze tworzą wyjątkową atmosferę, prawie co niedziele światło włącza nie złomny i nie pokonany Tadeusz Sekretarczyk (Mistrz Polski w biegu 24h kat.50-55) wraz ze swoją żona Dorotą, która zawsze mu towarzyszy i nie ważne czy jest ciepło i czy pada deszcz, Ona zawsze tam jest. Naprawdę podziwiam Dorotę tym bardziej że Ona nie biega!!! Wiec ukłony i szacunek. Box Hill to wymagające trasy i jeśli myślisz, że nie dasz rady, to otaczający Cię entuzjaści sprawią, że bieganie po niej sprawi ci radość i przyjemność. Dlatego jeśli nie jesteś jeszcze w grupie Polacy Biegają w UK to zapraszam do polubienia nas na FB i uczestnictwa w najlepszej zabawie jakim jest bieganie.

W tym roku grupa „Polacy Biegają w UK” została organizatorem Narodowego Biegu Stulecia w ramach obchodów setnej rocznicy odzyskania niepodległości przez Polskę. Bieg na 10 km w Richmond Park rozpocznie  się o godz. 10:11am w Niedziele 11 Listopada.  Ja i Grzegorz Grabowski wraz z grupą zapraszamy wszystkich chętnych, którzy chcą właśnie w taki sposób uczcić to święto. Spotykamy się przy wejściu do Parku Sheen Gate gdzie obok znajduje się parking samochodowy oraz kawiarnia. Uczestnicy przebiegna dwa kółka po 5km każde, na trasie będą rozstawieni marshale, a trasa oznaczona będzie biało czerwonymi strzałkami. Po biegu zapraszamy na wspólnie odśpiewany hymn o godzinie 11.11am, miejmy nadzieje że wiekszość uczestników do tego czasu już dobiegnie do mety a Ci którzy nie zdarza to zachęcam odśpiewania hymnu  podczas biegu. A jak już wszyscy dobiegną to zapraszam na wysłuchanie wykładu na temat biegania z bardzo doświadczonym biegaczem, maratończykiem Mariuszem Mackiewiczem.

Życzę wszystkim biegającym w tym dniu, nie ważne gdzie biegniecie aby każdy dobiegł do mety.

ps

masz pytania w sprawie biegania lub chcesz zacząć  bieganie a nie wiesz jak to zrobić? Napisz do mnie a ja postaram się Ci pomóc. E-mail: biegajzchrisem@gmail.com

Pozdrawiam

Chris Wiciak